跑步扶着把手，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此，跑步机上锻炼时，一定要双臂协调摆动，收腹挺胸。双手需要离开把手双臂的协调摆动不但能坚持身体平衡，还能让人体上半身参与能量的消耗。
调整好坡度和速度 加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，但对中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，因此需要在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减肥者应以慢跑为主。
实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但终究袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼穿跑鞋。
评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。
适当的运动健身对我们的健康有好处，但是要注意运动姿势。如果运动姿势不正确反而不利于身体健康。
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