▪ 吸烟 ▪ 酗酒 ▪ 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜） ▪ 运动不足 ▪ 应激能力下降 ▪ 交通事故
▪ 高血压患者1.6亿 ▪ 冠心病患者650万 ▪ 脑卒中患者650万 ▪ 糖尿病患者2000多万 ▪ 我国每年癌症发病200万，死亡150万
▪ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
▪ 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
▪ 七、三餐分配要合理，零食要适当 ▪ 八、每天足量饮水，合理选择饮料 ▪ 九、如饮酒应限量
肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄 豆。
▪ “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
▪ 累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7 千步或者1万步的活动量。
（1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万糖耐 量受损患者（糖尿病后备人群）。
▪ 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
▪ 健康生活方式是指有益于健康 的习惯化的行为方式，具体表现 为：健康饮食、适量运动、不吸 烟、不酗酒、保持心理平衡、充 足的睡眠、讲究日常卫生等。
▪ 健康的生活方式不仅可以帮助抵 御传染性疾病，更是预防和控制 心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系 统疾病、糖尿病等慢性非传染性 疾病的基础。
▪ 在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数都 与不健康生活方式有关。
▪ 10.6亿人食盐摄入过多 ▪ 8.5亿人油脂摄入过多 ▪ 城市中70%以上的人身体活动不足 ▪ 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
▪ 不健康的生活方式直接或间接与多种 慢性非传染性疾病有关，如高血压、 冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。 原来以老年患者为主的高血压、冠心 病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性 疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
