健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式， 具体表现为： 健康饮食、 适量运动、 不吸烟、 不酗酒、 保持心理平衡、 充足的睡眠、 讲究日常卫生等。 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病， 更是预防和控制心脑血管病、 恶性肿瘤、 呼吸系统疾病、 糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病” ） 的基础。 不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生， 还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果， 给人民群众健康带来严重危害。 基本健康行为 一、 合理饮食 1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入， 粗细搭配。 3.建议成人每天吃新...
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式， 具体表现为： 健康饮食、 适量运动、 不吸烟、 不酗酒、 保持心理平衡、 充足的睡眠、 讲究日常卫生等。 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病， 更是预防和控制心脑血管病、 恶性肿瘤、 呼吸系统疾病、 糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病” ） 的基础。 不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生， 还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果， 给人民群众健康带来严重危害。 基本健康行为 一、 合理饮食 1.每天选择食物品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入， 粗细搭配。 3.建议成人每天吃新鲜蔬菜 300 克~500 克， 最好深色蔬菜占一半。 4. 每天吃新鲜水果 200 克~400 克。 5. 每天坚持饮奶 300 克或相当量的奶制品（酸奶 300 克、 奶粉 40 克） 。 6. 常吃适量的鱼（每天 75 克~100 克） 、 蛋（25 克~50 克） 、 禽和瘦肉（50 克~75 克） 。 7. 多吃大豆及其制品， 每天摄入 40 克大豆或其制品。 8. 控制烹调用油， 每人每天烹调用油摄入量不宜超过 25 克或 30 克。 9. 限制盐摄入， 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量） 摄入量不超过 6 克。 10. 坚持一日三餐， 进餐定时定量， 切忌暴饮暴食； 早餐吃好， 午餐吃饱， 晚餐适量。 11． 足量饮水， 合理选择饮料。 二、 适量运动 1. 日常生活少静多动。 2. 养成规律运动的习惯。 3. 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼， 维持和提高关节功能。
