高中生涯是人生中一个极为重要的阶段，面临着学业压力、人际关系以及未来发展的多重挑战。在这一过程中，许多学生可能会经历情绪低落，甚至抑郁症的困扰。抑郁症往往伴随着焦虑的情绪，让人难以自处。这种情况不仅影响学业成绩，还可能对人际关系和自我认知产生深远的影响。当你在夜深人静时辗转难眠，或是在教室中感到无所适从，这些都是心理负担的表现。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
焦虑和抑郁是紧密相连的，焦虑常常是抑郁症的前兆。许多高中生因为考试、升学、家庭期望等问题而感到焦虑，这种持续的焦虑感可能导致抑郁情绪的加重。当学生在面对即将到来的考试时，内心的压力往往会积累成一种无形的负担，让人无法呼吸。面对这样的困境，许多学生选择压抑自己的情感，不愿与他人分享自己的烦恼，久而久之，这种孤独感和压抑感会愈加沉重。
抵御这些负面情绪，首先要学会承认和接纳自己的感受。在一个竞争激烈的环境中，许多学生将自己的焦虑和抑郁视为失败的表现，往往会因此感到羞愧和自责。然而，承认这些情绪的存在是心理健康的第一步。我们每个人都可能会经历情绪的低谷，这并不代表享受生活的能力受到质疑。当你感到焦虑时，试着告诉自己这很正常，这种情绪是人类的自然反应。
在日常生活中寻找一些情绪疏导的方式也非常重要。高中生可以通过体育锻炼来释放压力，增强身体的免疫力和心理韧性。研究表明，适度的运动可以有效提升人的愉悦感，促使身体释放更多的内啡肽，这是一种能够改善情绪的化学物质。或许你可以选择晨跑、打篮球，或者参与舞蹈等运动项目，让身体的每一个细胞都在运动中得到释放。
除了体育锻炼，倾诉也是缓解焦虑和抑郁的良好方式。与信任的朋友或家人分享自己的烦恼，可以让内心的压抑得到发泄。在诉说的过程中，不仅能够得到情感上的支持，也能通过他人的观点来重新思考自己的困境。有时，外界的声音能够帮助我们看到更为广阔的世界，让我们意识到生活中还有很多美好而值得期待的事情。
在面对学习压力时，合理的时间管理也是缓解焦虑的有效策略。许多学生在面对繁重的学业时，会感到无从下手，时间的紧迫感让他们更加焦虑。学会制定合理的学习计划，将大块的工作细分为小块，逐步完成，能够让人感到更有成就感。设定一个实际的目标，给予自己足够的空间和时间，不要追求完美，努力就好。
培养积极的兴趣爱好也是一种有效的解压方式。无论是绘画、音乐、阅读还是摄影，这些活动都能帮助我们暂时远离压力，寻找心灵的寄托。在这些嗜好中，个人可以找到自我价值的体现，获得内心的平静与满足。在这条探索自我的旅程中，爱好不仅是疏导情绪的良方，更是自我认知和成长的一部分。
在这个充满挑战的高中阶段，调整心态、寻求帮助显得尤为重要。多和心理咨询师沟通，参与高中的心理健康课程，这些资源都是帮助学生走出心理困境的重要方式。无论你的焦虑有多么沉重，记住总会有人愿意倾听，愿意帮助。每个人都值得被关心与理解，心理健康也同样需要重视与呵护。
最终，学会关注自己的情绪，逐步建立积极的心理框架，是战胜焦虑与抑郁的关键。每一段艰难的时期都是成长的一部分，体验这些情绪后，我们更能够理解生活的意义与美好。生命的旅程不会一路顺风，但在起伏中我们能够学会坚韧与勇敢。
