每天摄取的食物应多种多样，保证平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。
每天摄入的食物还应以谷类为主，谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
多吃蔬菜水果、奶类和豆制品，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2;
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,每周吃鱼280~525克、畜禽肉280~525克、蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克。
如果按照以上要求，我们冬天的食谱可以:晚歺煮点八宝粥(红豆，绿豆，黄豆，黑豆，大米，粳米，小米，莲子，枸杞，红枣，山药，南瓜，等)。中午大米或面条，炒几个绿色菜，喝点鱼汤，鸡汤，或菌汤。早歺牛奶一杯，鸡蛋一个，红薯一块，南瓜一块，大枣2个，煮梨半个，小花卷一个等。平常吃少量坚果。
我的体会是:老年人以散步，健步走为主，走30分钟。午睡10~30分钟，午睡太长，影响夜间睡眠。
少食油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的食物和肥肉尽量少吃。
戒烟限酒：喝酒会显著地弱化各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏及胰脏的功能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
总之，在曰常生活中，我们应该保持健康的生活方式:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。同样我们也要分享给家人及周围人，这样就能维护好自身和家人健康，享受健康而快乐的生活。
最近，全国多地出现新冠病毒感染流行趋势。对此，总台记者对中国工程院院士钟南山进行了采访。钟南山院士表示，目前国内主要流行的新冠病毒毒株毒性较低，婴幼儿应特别注意防护；老年人和有基础病的人群一旦感染要在48小时内及时用药。
普京专机遭无人机死亡围攻！俄军狂轰基辅报复，特朗普猛批
俄乌近日加大对彼此首都的空袭力度。俄罗斯国防部25日发布通报说，24日夜至25日晨，俄多地共击落205架乌克兰无人机，飞到莫斯科附近的无人机数量有11架，为此莫斯科的四个机场全部实行航班起降管制措施。
女子携20寸行李箱登机被指超标，无奈取出行李将空箱以48元托运，首都航空回应
极目新闻记者 王灿“在登机前因行李箱超规被拦下，被迫在柜台前当场开箱，把箱子清空后，再手提大包小包狂奔登机，全程像逃难一样狼狈。”近日，网友乔乔在社交平台上吐槽自己乘坐首都航空的经历，引来许多网友共鸣。
朝鲜驱逐舰5月21日下水时发生“重大事故”。当地时间25日，事故调查组向朝鲜劳动党中央军事委员会汇报了当天的工作情况。事故现场，在专家团的技术指导下，为完全恢复驱逐舰平衡性而开展的修复工作正在按计划日程积极进行。
封面新闻记者 刘秋凤“我在学校绿化带种植了160种月季，我师弟种植了90种月季。”5月22日，在四川大学就读研究生的范文浩告诉记者，面临毕业和绿化带重新规划，他们正在为这批月季寻找新主人。范文浩酷爱月季，朋友们给他起了几个绰号：鲜花王子、护花使者、爱花狂人。
没有全红婵参赛，上座率惨不忍睹啊，看到了吗？婵宝就是实力，就是民心，就是正义！！！！#跳水#全红婵
婵宝新家今天开始满堂红扎铁了，全爸来现场查看进度，施工方很专业得到全爸的认可 #婵宝#迈合村#农村建房
