5月20日，在自治區衛生健康委舉辦的“時令節氣與健康”健康知識發布會上，自治區疾控專家重申“三減三健”的健康生活方式，向公眾傳播健康生活方式理念。
自治區疾控中心慢性非傳染性疾病預防控制所副所長、主任醫師楊藝表示，“三減”是指減鹽、減油、減糖，避免含糖飲料。“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。開展“三減三健”，一是為了應對慢性病高發趨勢﹔二是改善全民健康素養﹔三是響應《“健康中國2030”規劃綱要》目標要求，到2030年，顯著降低居民肥胖率、慢性病過早死亡率。
“三減三健”從我做起，那麼生活中該怎麼做到“三減三健”呢？楊藝表示，落實減鹽措施，要少吃咸菜、火腿、方便面等高鹽加工食品﹔要學會使用限鹽勺，逐步適應清淡口味﹔可以用香料（蔥姜蒜、檸檬）替代部分鹽調味。減油，可以選擇蒸、煮、燉等少油烹飪方式，要少吃油炸食品和糕點，用空氣炸鍋替代傳統油炸﹔購買食品時查看標簽，避免“氫化植物油”“植脂末”等反式脂肪。減糖，要用天然水果替代甜點，白開水替代含糖飲料﹔要警惕“隱形糖”，如酸奶等奶制品和沙拉醬、番茄醬等調味品中就含有不少“隱形糖”。楊藝還建議大家，要學會閱讀食品的營養標簽，盡量選擇每100克食物含糖量≦5克的食品。
實現健康口腔，要堅持“早晚刷牙+飯后漱口”，兒童及時做窩溝封閉﹔成年人戒煙限酒，避免牙齒著色和牙周炎疾病，每年至少一次口腔檢查。健康體重，需要每日監測體重，BMI超標者通過“飲食控制+運動”減重﹔同時要避免極端節食，保証蛋白質和膳食纖維攝入，確保每日攝入食物中含有瘦肉、雜糧、蔬菜等。健康骨骼，建議每日晒太陽15至30分鐘，促進維生素D合成﹔多吃高鈣食物，如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。此外，楊藝還建議，中老年人應定期檢測骨密度，避免久坐和跌倒風險。（記者 尚陵彬 祁國昌）
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