·282·综述 《人人健康》Health For Everyone 2016年16期中学生正是十几岁的年纪，处在成长发育的关键阶段，必须重视形成健康的生活方式。当前，中学生的学习压力较大，课业任务较为繁重，又受到一些其他外在因素的影响，往往生活不规律、忽视了身体健康，这都有可能影响到中学生的未来发展。就笔者来看，中学生想要获得健康的生活，尤为要注意生理健康和心理健康两大方面。1 中学生形成健康生活方式的重要意义健康生活是每个人都应遵循的生活理念，其不仅仅包括生理健康，还包括心理健康。就中学生而言，身体是革命的本钱，面对较大的升学压力，必须拥有一个好身体才能更加有效...
282综述 《人人健康》Health For Everyone 2016年16期中学生正是十几岁的年纪，处在成长发育的关键阶段，必须重视形成健康的生活方式。当前，中学生的学习压力较大，课业任务较为繁重，又受到一些其他外在因素的影响，往往生活不规律、忽视了身体健康，这都有可能影响到中学生的未来发展。就笔者来看，中学生想要获得健康的生活，尤为要注意生理健康和心理健康两大方面。1 中学生形成健康生活方式的重要意义健康生活是每个人都应遵循的生活理念，其不仅仅包括生理健康，还包括心理健康。就中学生而言，身体是革命的本钱，面对较大的升学压力，必须拥有一个好身体才能更加有效地进行学习。健康生活方式能够帮助中学生在养成良好生活方式的同时，养成良好的学习方式，其中最重要的是形成一定的学习、生活、娱乐的规律。心理健康也是健康生活的重要组成部分，从一些新闻报道中就能得知，有的中学生因为心理扭曲做出一些出格的、违法乱纪的事情，还有的因为心理压力过大产生轻生的念头，这些事件的发生给人们带来极大的震撼，可见具有乐观、积极向上心理的重要性。2 中学生正确健康生活方式应注意的方面2.1 中学生生理健康注意的方面中学生的生理健康实际上主要指的是身体健康，而身体的健康多与其生活习惯有重要关系，因此，可以说，生理健康应注意的方面主要是良好生活习惯的养成，就中学生的具体情况来看，其良好的生活习惯主要在于以下几个方面。2.1.1 合理安排学习时间中学生学习科目多、压力大，但也应该注意合理安排学习时间，除了课堂时间之外，课下的时间应注意劳逸结合。在学习时，要注意提高学习效率，集中精力解决问题，这样就可以有效保证学习时间之外还有一定的休息时间。具体可以通过设定每日学习计划来实现，对于每天的时间段进行大致的划分，留出专门的学习时间，以督促自己在规定的有效时间内高效完成学习任务。2.1.2 饮食与锻炼中学生的身体发育需要有规律的、充足的、具有营养的饮食，然而很多中学生却不重视这一点。有的中学生饮食不规律，导致可能埋下肠胃病的隐患，尤其到了高中阶段，越能发现有些学生肠胃功能不佳。有的学生由于住校等因素，不重视饮食的营养搭配，导致容易出现上火、营养不良等表现。这些情况不仅会影响身体健康，还会因为病痛而影响到学习，得不偿失。因此，要保证身体健康，就要注意有健康的饮食方式。另外，当前有很多中学生身体素质差、出现肥胖等情形，都与中学生缺乏必要的锻炼、没有养成坚持锻炼的习惯有很大关系。因此，想要保持健康的身体，应该重视日常的身体锻炼。一方面是积极参与体育课，根据老师的指导进行锻炼 ；一方面是根据自己的身体情况选择合适的锻炼方式，逐渐养成每天坚持锻炼的习惯。如果课余时间较少，中学生也可以利用早上、晚上和一些零碎的时间来做一些合适的运动。尤其是在课余间隙，应该多去教室外活动，呼吸新鲜空气，以提高听课效率。2.1.3 充足的睡眠充足的睡眠是身体健康的重要保证，人的身体需要新陈代谢，而晚上睡觉的时间是身体进行休整的重要时间段，一般来说，晚上10点前进入睡眠是较为合理的，这样在11点之后可进入深度睡眠，以给身体充足的时间进行代谢，也保证第二天能够有充足的精力。如果学习压力较大，也应尽量保证晚上睡眠的时间，可以通过早上早起的方式来补充锻炼和学习时间。2.2 中学生心理健康注意的方面心理健康是健康生活方式的重要组成部分，心情和身体健康也有一定的关联，因此，正确的心理认知可以促进心理保持健康发展，也可为身体健康助力。对于中学生来说，确保心理健康可以注意以下几个方面 ：（1）保持积极乐观的生活、学习态度中学生应时刻保持积极乐观的生活、学习态度，在遇到困难时不能气馁，而是保持积极向上的心态。对于中学生来说，实际遇到的困难较少有大的困境，往往困境集中于学习问题、交友问题、与父母沟通的问题上，而处于青春期的中学生容易钻牛角尖，产生比较极端的想法，因此，应用乐观积极的态度作为生活原则，对自己加以适当的疏导，从而走出困境。（2）多与朋友、同学进行沟通交流孤僻是影响心理健康的常见问题，解决这种问题的最好办法是尝试多交朋友，多与身边的同龄人沟通交流，身边的同学也应对其多加关心。而与同学、朋友在一起可以通过聊天的方式来摆脱孤独，可以看到的是，喜欢交友的中学生大都有较为积极乐观的生活态度。（3）选择恰当的解压方式中学生可能会多多少少面临一些压力，有来自学校和老师的压力，有来自父母的压力，也有来自自身的压力，有压力并不是问题的关键，关键是要有适当解压的方法。有些学生在解压时采取了不恰当的方法，不仅伤害到他人，也伤害了自己。因此，中学生应该在有压力时尝试一些轻松愉快的活动，比如爬山、游泳、唱歌、做游戏等活动，通过在活动中的自我表现来释放压力。健康恰当的解压方式可以有效确保心理健康。3 总结综上所述，中学生在成长的关键阶段，应注重合理的饮食、充足的睡眠、并加强锻炼、合理安排学习时间，以确保身体健康。另外，中学生还未形成完善的世界观、人生观，缺乏社会经验，在遇到一些问题时难免会产生消极情绪，因此，应注重培养积极乐观的生活态度，多交朋友、选择恰当的解压方式，以确保心理健康。通过以上方式，可以有效帮助中学生形成健康的（转下页）【摘 要】中学生正处在身体发育的关键阶段，本就应该多注意身体健康，加上较大的学习压力、较多的外界不良影响因素，可能会导致中学生出现心理问题，因此本文从中学生形成正确的健康生活方式的重要意义出发，从生理健康和心理健康两大方面提出了如何养成正确健康生活方式，以期能够促进中学生的身心健康发展。【关键词】中学生 ；身体健康 ；生活方式【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】1004-597X（2016）16-0282-02中学生正确的健康生活方式刘金科 （莱芜市莱城区凤城高级中学 山东 莱芜 271100）
