积极情绪：是指对有机 体起振奋作用，对人体 的生命活动起极好作用 的一种情绪。它能为人 们的神经系统增添新的 力量，能充分发挥有机 体的潜能，提高脑力和 体力劳动的效率和耐久 力。
消极情绪，指在某种具 体行为中，由外因或内 因影响而产生的不利于 你继续完成工作或者正 常思考的情感，其与积 极情绪相对。
•你现在的心情如何？ •是开心、喜悦，还是焦虑、烦恼？ •我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而阳光灿烂，时而阴霾密布。我们 有时感到愉快和喜悦，有时感到悲伤和忧愁，有时会气愤和郁闷，有时 会羡慕和钦佩……各种各样的情绪形成了五彩缤纷的心理世界。 •设想一下，如果你可以思考和活动，却感受不到情绪，生活将会怎样？ 你是否愿意以放弃欢乐为代价而远离悲伤？显然这不是什么好交易，你 注定会后悔。 •无论是积极情绪，还是消极情绪，它们都是你内心世界的真实反映，都 与你形影不离。情绪每时每刻都在伴随着我们。 •那么，情绪究竟是什么呢？情绪有哪些表现呢？怎样觉察自己的情绪和 识别别人的情绪？情绪有哪几种？让我们一起来揭开情绪的面纱吧。
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让 你担心。在这种情况下，你可以婉转地告诉他：你过了约定 的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把“我好 担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感 受。那什么是不适当的表达呢？例如，你指责他：“每次约 会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时， 也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来 的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是： “路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此 一来，两人开始吵架，就别提什么愉快的约会了。如何适当 地表达情绪，是一门艺术，需要用心体会、揣摩，更重要的 是，要切实用在生活中。
第一节 认识情绪 第二节 和情绪做朋友 第三节 管理好你的“愤怒怪” 第四节 挫折，让生命更精彩
1.心灵故事 2.典型案例 3.测一测 4.知识导读 5.策略训练 6.反观自我
看到美丽的风景，我们会心情愉悦； 取得学业的进步，我们会欢欣鼓舞； 得到他人的帮助，我们会心存感激； 遇到意外的失败，我们会伤心难过； 遇到他人的误解，我们会愤怒恼火…… 是情绪使我们的心理世界变得丰富多彩 是情绪带给了我们各种酸甜苦辣的人生 百味。
下面这十五个小题目可用来了解自己的积 极影响能力。请根据目前自己的实际情况，
1. 我在过去的二十四小时里帮助过一个人。( ) 2. 我是一个非常懂礼貌的人。( ) 3. 我喜欢与心态积极的人相处。( ) 4. 我在过去的二十四小时里夸奖过一个人。( ) 5. 我有一种本领，能让别人心情愉快。( ) 6. 与心态积极的人在一起时，我的学习效率更高。( ) 7. 在过去的二十四小时里，我告诉一个人，我对他/她很 关心。( ) 8. 我每到一个地方，都刻意结识别人。( ) 9. 我每次受到表扬，都想表扬别人。( ) 10. 上星期，我听别人诉说她/他的目标和理想。( )
王强在操场和好朋友张琦吵架了，来教室后，心情仍然不好，这时 他的同桌小美兴高采烈地向他借辅导书，他没好气地拒绝了她。小美被 王强拒绝后，本来大好的心情，一下就不好的，心里很不舒服，于是把 让她帮忙借书的刘力数落了一下。被数落后的刘力当然心里也很难过， 只不过是让帮忙借本书，怎么感觉像自己做错了什么似的，但没有发泄 情绪的对象，当他回到家后，刚好看到妹妹在他的房间玩，心情不好的 他没好气地把妹妹赶了出去，责备她为什么乱动自己的东西。妹妹觉得 哥哥今天很不正常，很生气，回到自己的房间，看到猫在那里“喵喵” 叫，于是一脚把这只猫踢到门外。
情绪是一种非常复 杂的心理现象，在 人的心理世界中， 情绪扮演着重要的 角色，它是心理活 动的色彩和背景， 也是我们学习和生 活的“染色剂”。
情绪还伴随着相 应的外部表现和 生理反应。 主观体验、外部 表现、生理反应 三者共同构成了 丰富、美妙的情 感世界。
1. 主观体验是个体 的感受，如愉快、 不安、愤怒等。 2. 外部表现是个体 的表情和行为，如 眉头紧锁、摔东西 等行为动作。 3. 生理反应是个体 机体上的变化，如 血流加快、心跳加 速、手心出汗等。
1. 淡漠：凡事漠不关心、冷淡、退让，则是情 绪不健康的表现。 2. 喜怒无常：在同样情境下，时而喜，时而怒 ，不能控制自己的情绪。 3. 嫉妒：当别人在某些方面，引起我们的不快 ，甚至是觉得痛苦。 4. 焦虑：内心便常常被不安、恐惧、烦恼等负 面体验充斥，行为上会出现退缩、冷漠等情况 5. 自卑：自卑是一个人轻视自己，认为自己不 如他人的情绪体验。
11. 我能让心情不好的人笑。( ) 12. 我刻意以我的同学喜欢的方式称呼他们。( ) 13. 我关注同事们的优秀表现。( ) 14. 我见到别人时总是笑容满面。( ) 15. 见到别人的优秀表现，及时给予表扬，使我心情 舒畅。( )
【测试说明】 •计分方法： 选“是”记1分，选“否”记0分，然后将所有的得 分相加，即为测试总分。 •结果解释： 如果测试总分在6分以下，说明你较多时间处于消极 情绪之中。
