健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾
2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是
指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮
食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食
心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天
根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能
更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一
个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆
类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）
为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为
宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天
3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、
身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，
持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如
爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是
要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样
的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理状态,要正确看待得失,学会宽容.所
谓情感的交流,就是要有一份自己十分珍惜的感情和爱情,心累了,身体倦了,可以沐浴其中消
疲解乏.所谓日常习惯的培养就不赘言了,只要是你喜欢的又不违背科学的,都可以坚持,但千
万不要一味讲科学而让自己处处受约束.总之,调制健康的生活,不要拘于方式,就如同调制一
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律没有不良嗜
好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，
参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，
膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。目前比较公
认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任
何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，
并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日
水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最
少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，不能等到口喝时才喝水。饮水最好选择白
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、结肠癌、
乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓
解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进
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