高血压是常见的慢性病之一，我国约有2亿人患有高血压，也就是说每7个人中就有1个人患有高血压，并且在此基础上，高血压患病人数正以每年1000万的速度增长，其可造成心脏、脑血管、肾脏、视网膜等靶器官的损害。
如高血压对心脏的影响：高血压是心脏的一个负担，严重的情况下是有可能会造成心力衰竭，长期的高血压同样会造成冠状动脉粥样硬化，从而影响心脏的供血并引起冠心病；高血压对脑血管的影响：由于长期的高血压会引起血管硬化，容易造成供血不足(如脑供血不足)，严重者会出现脑出血；高血压对肾脏的影响：高血压同样能够引起肾脏动脉的硬化，造成肾脏疾病，甚至造成肾衰竭；高血压对视网膜的影响：高血压可造成血-视网膜屏障破坏，血浆渗漏、血管内有形成分渗出，产生视网膜水肿、出血、缺血或渗出斑等病变，严重者可出现视网膜脱离。高血压如此多的危害应引起足够的重视。有学者认为，不健康的生活方式是影响高血压发生和发展的主要决定因素，因此应规范人们的生活方式。
①控制盐分摄入：世界卫生组织建议，所有成年人每人每天食盐摄入量应②适量摄入蛋白质：蛋白质是生命的基础，适量摄入蛋白质有助于维持血压稳定，有助于预防心血管疾病和高血压并发症。世界卫生组织提出，蛋白质摄入量不论男女，建议每日每公斤体重0.75克，且应以优质蛋白为主，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品，动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。
③多食蔬菜和水果，如：花菜、海带、山药、菠菜，橘子、橙子、香蕉、葡萄等。蔬菜水果中所含的膳食纤维有助于控制体重，降低高血压风险；所含的抗氧化物质和钾元素有助于维持体内电解质平衡，降低高血压风险；所含的维生素和矿物质有助于降低血压。
2适度运动 研究发现，适度运动可降低血压，改善心血管健康；可增强心肺功能，提高身体耐力；可减轻体重，缓解压力，改善情绪，从而降低高血压风险。
目前提倡的是轻度或中度的体力运动，即每次运动时间为30分钟，每周进行3-5次运动，以登山、打太极拳、游泳、慢跑为宜。但运动量不宜过大，剧烈的运动可以引起血压急剧升高，从而诱发交感神经的兴奋引起高血压危象、高血压脑病、急症或者是亚急症，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。并且运动前要做好充分的热身准备，运动后做好适当的拉伸和放松，且应选择空气清新、环境舒适的运动场所。
俗话说得好：“早睡早起，身体好。”这一说法是有科学依据的。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点-22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。早晨6点-6点半起床后头脑清醒、精力充沛，大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时舒展筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。同时适当午睡(30分钟-60分钟)可以进一步地使大脑得到休息，降低交感神经的兴奋性，但午睡需要注意时间不能过长，午睡时间过长容易影响夜间的睡眠。在睡前，要确保睡眠环境舒适、安静，避免使用电子设备，以防电子设备上的内容刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，无法进入睡眠。
研究证实，人们情绪波动较大时，会使大脑皮质功能紊乱，丧失了对皮质下血管舒缩中枢的调节作用，令血管处在收缩状态，从而令人体的血压升高(可高达30mmHg)。因此，保持心情愉悦有助于预防高血压。保持心情愉悦的方式有很多，如人们可以通过练字、绘画稳定情绪、陶冶情操，还可去郊外、公园、河边欣赏一下大自然的美景，从而转移注意力，松弛神经；当遇到较大的精神压力时，切忌生闷气、发脾气，多向亲朋好友倾诉，使压力得以释放，同时学会自我调节心理状态，保持乐观、积极的心态。
研究表明，过量饮酒和吸烟均与血压升高密切相关。烟中含有尼古丁，会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺素释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。不仅如此，对于吸烟者周围吸“二手烟”的人而言，他们健康受到的危害不亚于主动吸烟者。酒的主要成分是酒精(乙醇)，是从高粱、大麦、葡萄等食物中提炼出来的精华物质，能量较高，进入体内后可在肝脏和肌肉转化为糖原和脂肪沉积，引起肥胖。同时过量饮酒可损伤大脑，使记忆力、智商和判断力明显减退，经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹，还可损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。因此，请您为了自己和家人的健康，适量饮酒，避免吸烟，创造一个良好的生活环境。
总之，人们应合理膳食、适度运动、保证充足睡眠、保持心情愉悦，避免过量饮酒和吸烟，建立健康生活新方式，有效预防高血压的发生。
