近日，收到一位资深健康专家、又是科普作家发来的二万多字的《青少年健康知识》。全文用科普手法，通俗易懂的讲述“青少年健康知识”。世界卫生组织提出：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态。”如何让花季少年健康成长、全面发展，成为社会的栋梁之才，是全社会和广大家长关注的焦点。现分四节予以连载，以飨读者。
世界卫生组织（WTO）对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
WTO提出衡量个体自我健康的10条标准分别是：（1）能从容不迫地应付日常（学习）生活和工作；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，身体匀称，头、臂、臀比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
1、饮食要多样化，每天选择食物品种越多越好。因为任何一种天然食物都不能满足（提供）青少年生长发育所需的全部营养素。
9、认真遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”的科学进餐原则，坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食。
2、学生体育运动应坚持安全性、自觉性、循序渐进、持之以恒和全面锻炼等原则，提倡多户外运动。
3、5-17岁儿童和青少年应每天至少累计60分钟中等到高强度的身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度的强壮肌肉和骨骼等的活动或运动。
1、吸烟和被动吸烟（又称吸二手烟）会导致癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病等多种疾病。
2、吸烟等于是慢性自杀，特别是青少年正在成长发育阶段，吸烟对身体的害处更大，因此，青少年不应该染上吸烟的恶习。
4、无节制的饮酒，会使食欲下降，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和肝硬化。
5、过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加。
1、能够恰当地评价自己，积极应对日常生活中的压力，有效率地学习和工作，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
2、有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等。
3、青少年常用的几种心灵滋养方法：（1）冥想、沉思或深思；（2）为他人服务；（3）写日记；（4）散步；（5）绘画；（6）阅读励志故事；（7）听振奋人心的音乐；（8）学会演奏一种乐器；（9）与能够彼此敞开心扉的朋友交谈和倾述。
1、个人卫生要做到“五勤”:勤洗手、勤洗澡、勤洗头和理发、勤换洗衣服、勤剪指甲。
2、保护牙齿要做到：早晚刷牙、饭后漱口、少吃糖果、定期做好口腔卫生防病检查。
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