“俗话”说：每逢佳节胖三斤。年节期间，与许久不见的亲戚朋友的聚餐、长辈们用爱烹饪的大鱼大肉、孩子们递到嘴边的糖果零食……无不为我们保持健康习惯增加了难度。
坚持身体活动、迈开腿，不仅可以改善健康状态，预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病，还可以愉悦心情，减少抑郁和焦虑症状、增强大脑健康。身体活动也是预防和管理超重、肥胖的干预措施之一。
保证日常饮食的多样性，可以让我们营养摄入充足。这里有我们推荐每日摄入的食物类型：
大量新鲜水果和蔬菜——至少每天400克，但不包括土豆、红薯等淀粉根茎类作物；
如果家里有小朋友，多样化的饮食还有助于让孩子的免疫系统保持强壮、提高认知能力的发展、确保孩子健康成长。
盐摄入过多会导致血压升高，而高血压是心脏病和中风的主要危险因素。好在我们在烹饪时仍可以选择许多方法，既可以帮助减少盐的摄入，还能保持食物的美味，让我们尽情享受美食，比如：
如果需要用干制或罐装蔬菜、水果、坚果，选择不额外添加盐和糖的品种。通过查看包装上的营养成分表，也可以帮助我们选择钠含量更低的食品。
世卫组织建议，成年人应将每日总脂肪摄入量控制在总能量摄入的30%或以下；饱和脂肪摄入应不超过总能量摄入的10%，反式脂肪摄入则不超过总能量摄入的1%。
查看食品营养标签，避免选择含有工业生产的反式脂肪的各种加工、速食和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、预包装的零食、快餐、焙烤和炸制食品中。
注意“隐身”于加工食品和饮料中的糖含量，限制甜食和含糖饮料的摄入。使用新鲜水果替代饼干、蛋糕、巧克力之类的甜食；如果要吃甜点，选低糖，少量食用。
水分充足对保持最佳健康状态至关重要。无论何时，只要饮用安全，水都是最健康、最便宜的饮品。
同时，不论您在春节假期间是否曾因为亲朋聚会而举杯畅饮，节后都是一个开始减少或停止饮酒的契机！
保持良好睡眠对于建立健康的生活方式、保持身心健康至关重要。这里有一些形成良好睡眠的小贴士：
与坏习惯“分手”，建立健康的生活方式，能帮助我们提高免疫力、打败慢性病、以坚强的防御姿态面对未知的健康风险。
对于建立健康的饮食和身体活动习惯，你有什么“私藏”的小妙招？快来评论区和我们分享吧！
