中学生健康的生活方式 【摘要】中学生正处于长身体长知识的阶段，因此养成了健康的生活方式至关重要。生活方 式包括劳动生活、物质生活、精神生活、政治生活、家庭生活、社会交往、休闲方式等。生 活方式构成要素有：生活方式的主体是---人、生活的行为习惯、生活时间、生活空间、生 活节奏、生活消费等。影响生活方式的主要因素有：生产方式，社会经济发展水平，自然地 理环境，文化传统等。在这里，本文讨论的是中学生的生活方式。 【关键词】中学生生活方式健康 起死回生是神医，因而华佗流芳百世，但受益者屈指可数；治病救人是仁医，也能受 人敬重，但患病后的治疗无异于亡羊补牢，实为被动；而防治未病是上医。如此说来，只 要我们追求幸福、珍惜生命、关爱健康、积极生活，都可以成为上医。而追求健康的生活方 式是通往健康的康庄大道。 世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15％取决于遗传，10％取决于 社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式。 “合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规 律生活，懂得休息”。当下好多中学校都实行封闭式管理，学生需在学校住宿生活，有的是 初次住校，但是迟早要适应中学生活。尽管来自不同的家庭，有不同的生活习惯。但是， 大家对健康的追求却是一样的。 一、合理饮食 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、 油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”也有教 授总结，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不 上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮 食不过量。 专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为 茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最 佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。 据了解，现在有些中学生喜欢购买零食，甚至是三无食品，并且不按时进餐，这对健康极 为不利。 二、戒烟限酒吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部 疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身 体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界 卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号 杀手。 所以，应该对有着抽烟酗酒习惯的中学生进行教育，让他们戒烟戒酒，获得健康。 三、适当运动 生命在于运动。体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为目的，并以完 善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄” 的功效。 专家推荐，运动时遵循【运动的“三五七”原则】：3是指一次运动的时间不要少于30分 钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减 去年龄。 运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。 这里提供大家一个体重指数的算法：体重指数二体重公斤数宁身高米数的平方正常值为18.5 〜22.9，低于18.5为消瘦，》23为超重，》25为肥胖。超重后第一要控制饮食，二是要增 加运动。 傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力。都以下午或接近黄昏时 分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与 血压都较平稳，最适宜锻炼。饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如 果在饭后两小时再散步，效果会更好。 四、心理平衡世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而 不是没有疾病和虚弱。 心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧 张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。 要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于 一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。要做到心理平衡，就要懂得 知足常乐的道理。要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。 要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。 总之，以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思， 疏导自己的愤怒情绪，在助人、奉献中获快乐。 五、规律生活 每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律， 我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划，严格遵守，按时起床，按时 睡觉。除非万不得已，不要熬夜。将时间分成一小份，做事情时不要等到最后才做，将最重 要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。 当然，在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人，白天精神不好，晚上的精力却十分的充沛。 我们大多数的人都是“百灵鸟型”，所以早睡早起不懒床，身体健康精神棒。 六、懂得休息 1.睡觉 保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度 过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。 保持每天7〜8小时睡眠。睡眠的最佳时间，午睡最好从下午一点开始，这时人体感觉已下 降很容易入睡。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次 日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走 走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。 2.休闲 “闲”就是可自由支配的时间，“休”就是对“闲”的消遣方式。二者加在一起，反映一种社 会文明与进步。 如今是科技时代，有些学生经不起诱惑，一有时间就玩手机电脑， 甚至熬夜打游戏，看电视等。晚上熬夜少睡，白天上课打瞌睡，甚至旷课。甚至有人因此变 成了宅男宅女。 结论与建议 “合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、规律生活、懂得休息。”是健康的基石， 作为大学生，都知道健康的重要，却在行动这一环节脱了轨。从现在开始，从自己开始，养 成良好地生活方式，收获美好的人生。 【参考文献】 1.孟庆洁.上海市外来流动人口生活方式研究.2007年研究生博士学位论文[D].华东师范 大学. 2.丁凡.中学生生活方式、心理健康与体质健康调差及相关性研究.2009年研究生硕士学 位[D].论文.华东师范大学 . 3. 居蔚青 . 上海市大学生生活方式对身心健康自评的回归分析 .2008 年度硕士 学位论文 [D]. 华东师范大学 . 4. 刘一平. 生活方式、体育运动与健康 [M] ，福建：福建人民出版社 .2007. 5. 【英】马瑞娜 ?贝克著，李理译 . 青少年健康的生活方式 [M]. 陕西：陕西师范 大学出版 社 . 6. 陈望衡. 美与当代生活方式 [M]. 武汉：武汉大学出版社 .
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