健康生活方式的介绍 健康生活方式包括四个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食是十分重要的一步，我们可以根据《中国居民膳食指南（2007）》的十条指南来制定膳食计划。其中，每天应摄入250～400克的谷类食物，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。 日常膳食中应做到“一二三四五”和“红黄绿白黑”。其中，“一”指每天饮一杯牛奶或喝两杯豆浆，摄入足够的钙质；“二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两；“三”指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两；“四”指粗细粮互相搭配，不过量不甜不咸，少量多次，每顿吃到七八分饱；“五”指每天食用500克水果及蔬菜，其中红黄绿白黑的食物都有益于健康。 适量运动也是保持健康生活方式的重要因素之一。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患各种慢性疾病的风险，如高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等。适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 适量运动“三五七”：每天步行三公里，时间在30分钟以上；每周运动五次以上；健康人的运动强度一般以心率=170（或150）-年龄（岁）为宜，每周至少3次达到这样的运动强度。记住，动则有益，适度量力，贵在坚持。 其他形式的运动，如游泳、打太极拳、骑自行车、爬山等都是很好的选择。最重要的是要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生坚持。 戒烟限酒是非常重要的健康习惯。吸烟的危害已经得到全世界的公认，越早戒掉越好。如果一时戒烟有困难，可以将每天吸烟量限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，但是多量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡是指一种良好的心理状态，能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身
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