合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆
类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）
为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250〜500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，
持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如
爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。
例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持
主要包括精神的追求，心态的调整，情感的交流，以及日常习惯的培养，等等•所谓精神追求，就是要明确人生的目标，树立坚强的信念,知道自己在追求什么，希望通过自己的努力得到什么样的生活•所谓心态的调整，就是要善于即时调整失衡的心理状态，要正确看待得失，学会宽容•所谓情感的交流，就是要有一份自己十分珍惜的感情和爱情,心累了，身体倦了，可以沐浴其中消疲解乏•所谓日常习惯的培养就不赘言了，只要是你喜欢的又不违背科学的，都可以坚持，，调制健康的生活，不要拘于方式,就如同调制一杯鸡尾酒,只要饮之可口舒心,什么方式都无所谓.
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007年）》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正常人群，其内容有10条，包括：①食物多样、谷类为主，粗细搭配；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、大豆或其制品；④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦三餐分配要合理，零食要适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250〜400克的谷类食物。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动
